V moderní stravě můžete často vidět doporučení ohledně používání vzácných produktů, která znemožňují používání takových systémů. Dobrá strava pro hubnutí doma je k dispozici, efektivní a nepoškodí tělo.
Která strava je lepší si vybrat pro hubnutí doma?
Při výběru nejlepší stravy musíte vzít v úvahu optimální obsah důležitých uhlohydrátů a proteinů důležitých pro normální studu produktů. Tuky jsou obvykle omezeny metodami hubnutí. Abyste neublížili, musíte si vybrat stravu podle několika kritérií:
- Trvání.
- Tvrdá omezení, která nebudou přínosem pro každého.
- Strava se skládá z přírodních a dostupných produktů.
- Převaha proteinů nebo uhlohydrátů ve stravě.
Výživové odborníci a lékaři se domnívají, že nejlepší proteinová strava sestávající z masných výrobků, vajec, ryb, kefíru a tvarohového sýra zlepšuje metabolismus a dokonale posiluje svaly a přispívá k tvorbě reliéfu. Tuto techniku je často vybírán sportovci.
Bezpečná strava založená na uhlohydrátových výrobcích (mezi ně patří zelenina, ovoce, bobule), pomáhá s otokem a vlákna v rostlinných výrobcích dává střeva do pořádku a očistí ji toxiny.
Existují stravy, které omezují jeden nebo dva produkty. Například podle doporučení Eleny Malyshevy je musíte omezit množství rostlinných olejů až do 30 gramů denně. To je dobrá rada pro ty, kteří sní o tom, že se rychle stanou štíhlou.
Nejjednodušší prokázaná strava je v zásadě - „ne po šesti“, neposkytuje omezení produktů, takže ti, kteří to testovali, tvrdí, že se jedná o nejjednodušší metodiku hubnutí.
Výhody efektivní prokázané stravy:
- V důsledku toho zrychlení metabolismu
- spalování tukových buněk bez zhoršení
- Půst pozemního půstu je zakázán.
Ale žádné výhody a rychlé hubnutí, které nabízí zvolená strava, zruší předběžné konzultace s terapeutem, zejména u těch, kteří trpí chronickými onemocněními.
V nabídce dobré stravy v praxi jsou nutně přítomny:
- ovoce, zelenina, bobule a zelenina bez tepelného zpracování,
- Celá kaše, s výjimkou pololiny a pšenice,
- luštěniny a ořechy,
- kyselé -milk produkty,
- nízké ryby, ryby,
- Kuřecí maso, krůta, králík, hovězí maso.
Pravidla zdravé stravy jsou zakázána smažená a příliš slaná jídla, uzená masa, sladkosti a pečivo.
Nuance na výběr domácí stravy v nabídce
- Aby naléhavě zhubly, často používají tak -sallovanou hollywoodskou metodiku redukce hmotnosti na základě proteinových produktů, ovoce a zeleniny. Říká se, že za dva týdny můžete ztratit 6 - 8 kilogramů. Přibližné menu se skládá z ranního čaje a části tvarohového sýra, rajčat a párů vařených vajec na oběd, večerní salát ze zelí, grapefruitu a vařené telecí maso.
- Chcete -li zhubnout deset kilogramů za deset dní, můžete použít nabídku založenou na bílých zelných jídlech. Snídaně se skládá z neslazeného zeleného čaje, oběd je vyroben ze salátu a ryb z obtěžování zelí, na večeři musíte jíst list surového zelí, ovoce a vajec. Vypijte sklenici kefiru hodinu před koncem.
- Strava, která ničí záhyby po stranách a žaludku, je docela rozmanitá. Ráno musíte jíst kus nízko -fatka vařeného kuře a čaje s mlékem, na oběd - jogurt, v obědě - kuře se zeleninovým salátem, po třech hodinách, si kousnout mandarín a část tvarohového sýra a na večeři s vařeným rybím s okurkovým salátem.
- Pro jednotné snížení objemu se doporučuje „sedět“ půl měsíce na proteinové stravě. Na snídani jedíte oranžovou s jogurtem, později jíst vařené vejce a čerstvou šťávu a na oběd jíst vařené kuře se salátem ze zeleniny. Během odpoledního občerstvení je dovoleno jíst ne více než 100 gramů sýra, aby omezilo večeři na citrus a steak.
- Proteinová dieta lze použít ne déle než dva týdny. Jedna z možností menu se může skládat z tvarohového sýra s čajem na snídani, jogurt na oběd, polévku zeleniny a kuře a salátu na oběd. Odpoledne můžete jíst vařené ryby a proteinový koktejl a večeře se skládá ze skromného salátu z mořských plodů.
- Za dva týdny jsou muži docela možné, aby snížili objem pasu pomocí přibližné stravovací stravy. Na snídani musíte jíst jogurt, dvě rajčata, plátek sýra a vařené vejce. Dvě hodiny před obědem si kousněte část müsli s ovocem, na oběd na maso a bramborové vařené dušené, přidejte salát ze zeleniny. Během oběda je docela možné se nasytit salátem s houbami a večeří s parní omeletou bez oleje, vařeným masem a rajčatovým salátem.
Detoxikační strava je určena pro radikální čištění těla za týden. Nabídka může vypadat něco takového:
- V pondělí můžete pít pouze, nápoje by měly být nekormové a neškodné.
- V úterý se přidává ovoce se spoustou vlákna. Patří sem například jablka, meruňky, hrušky, broskve.
- Ve středu se do stravy přidává syrová zelenina.
- Čtvrtek je diverzifikován pomocí rýžové kaše.
- V pátek můžete kromě jiných jídel jíst hrst ořechů.
- V sobotu začneme jíst jogurty a kaši.
- V neděli se přidává ryba.
Vitamínová strava pomůže zbavit se 7 kilogramů za pár týdnů. Příklad Menu: Pro snídani - broskev a kruton smažený ve vejci. Na oběd - pouze chléb a kus vařeného kuře. Na večeři - vařené ryby, vařená zelenina a lehce vařené těstoviny.
Dieta snižující tuk za půl měsíce pomůže ztratit asi 6 kilogramů. Přibližná nabídka může vypadat něco takového:
- Na oběd jsou povoleny ovoce, krevety a část vařené rýže.
- Na odpolední občerstvení - jablko.
- Při večeři jedíte kousek vařených ryb a grapefruitu.
Špičková strava je založena na ovoci, zelenině a obilovin, zatímco neexistují ani maso ani ryby, a ještě více fermentovaných mléčných výrobků.
Přibližné nabídky
Princip dietní výživy je založen na omezení jakýchkoli „svobod“ ve stravě, může být upraven pro sebe, není zanedbáván nápojem a omezuje smažené, mouku a cukrovinky.
Domácí strava obdržela takové jméno kvůli jednoduchým produktům, které jsou zahrnuty do jeho nabídky. Každý má tato jídla v domě. Při používání domácí stravy není třeba kupovat exotické výrobky nebo hladovět.
Pokud přísně pozorujete stravu domácí stravy, pak nadváha rychle odejde. Aby byl výsledek diety fixován po dlouhou dobu, je nutné častěji dýchat čerstvým vzduchem, posypat a pohybovat se více. Domácí strava dodržuje obecná pravidla, stejně jako u jiných stravy s nízkým obsahem kalorií.
Cukr, komplexní uhlohydráty, jídla, smažené a alkohol jsou zcela vyloučeny z jídelní nabídky.
Kulinářské zpracování produktů je rozmanité. Můžete péct pokrmy, páru, vařit.
Doporučuje se nahradit sladká jídla v nabídce domácí stravy medem, ale v malém množství (1 lžička). Pokud cítíte hlad, musíte pít sklenici čisté vody. Domácí strava trvá dva týdny. Jídla pro domácí stravu jsou jednoduché a není obtížné se připravit.
Standardní zdravá strava pro hubnutí může vypadat něco takového:
Možnost jedna:
| pondělí | Snídaně: neslazená káva a část tvarohu Oběd: ředkvička, polévka oxael masa, kus vařeného kuře a jablečné šťávy. SNACK: Apple Večeře: Malý kus vařeného hovězího masa, kefíru a části bobulí. |
| úterý | Snídaně: Část vařeného štiky a neslazeného čaje s mlékem. Oběd: Část Borsch na masovém vývaru s kouskem masa, zelím s kouskem chleba a rajčatovou šťávou Snack: Sklenice mléka Večeře: Část vařeného štiky, sklenice kefiru a jablka. |
| středa | Snídaně: Čaj s mlékem a medem, dvě vařená vejce Oběd: okurkový salát, houbová polévka s greeny a obilovinami, kus vařeného kuře s chlebem a neslazený kompot ze sušeného ovoce. Snack: Sklenice kefiru Večeře: Kefir, kus sýra a citrusového ovoce |
| čtvrtek | Snídaně: neslazený čaj a nízký obsah kuře Oběd: Část zeleninové polévky, hovězí maso s fazolemi a chlebem, ovocnou šťávou. Odpolední občerstvení: Sklenice rajčatové šťávy Večeře: Část tvarohového sýra, hroznů, kefir. |
| pátek | Snídaně: Čaj a část vařeného hovězího masa. Oběd: Rybí vývar se zeleninou, rajčatový salát a část vařených ryb s chlebem, ošklivý kompot. Občerstvení: Káva s mlékem. Večeře: Část dušené kuřecí játra, hruška a sklenice kefiru. |
| sobota | Snídaně: Káva s mlékem, Cutlet Oběd: Lean Borsch, okurkový salát, část gulášů s kusem chleba a sklenicí rajčatové šťávy SNACK: Apple Večeře: Vařené maso, hrozny, kefir |
| neděle | V nabídce můžete nechat pouze jeden produkt. Může to být například kilogram jablek nebo jeden a půl litry Kefir. |
Možnost Druhá:
| pondělí | Snídaně: Kousek chleba s přidáním tvrdého sýra a máslového oleje, šálek čaje neslazené zelené, černé nebo bylinné. Oběd: 100 g kaše po pohankově bez přidání soli, sklenice s nízkým obsahem kefiru. Občerstvení: 100 g kukuřice nebo ovesné vločky, s přidáním dvou polévkových lžic přírodního jogurtu. Večeře: ovocný salát, který byl zastrčen přírodním jogurtem, ananasovou šťávou 200 ml. |
| úterý | Snídaně: Kus chleba s přidáním tvrdého sýra a másla oleje, šálek čaje neslazené zelené, černé nebo bylinné. Oběd: 150G. Zeleninové dušené maso z brambor, fazolí, cibule, mrkve, šálku jakéhokoli čaje. Občerstvení: 100 g kukuřice nebo ovesné vločky, s přidáním dvou polévkových lžic přírodního jogurtu. Večeře: 100 g vařeného kuře, tvrdé vajíčko, sklenice ananasové šťávy nebo grapefruitu. |
| středa | Snídaně: Kus chleba s přidáním tvrdého sýra a másla oleje, šálek čaje neslazené zelené, černé nebo bylinné. Oběd: 80 g vepřového tuku s žitným chlebem, dvěma zralými banány, sklenici nízkého obsahu kefiru. Občerstvení: 100 g kukuřice nebo ovesné vločky, s přidáním dvou polévkových lžic přírodního jogurtu. Večeře: 150 g bramborových pyré, sklo rajčatové šťávy |
| čtvrtek | Snídaně: Kousek chleba s přidáním tvrdého sýra a máslového oleje, šálek jakéhokoli čaje Oběd: Zeleninový guláš s přidáním cibule, mrkve, fazolí, brambor 150g, sklenici jakéhokoli neslazeného čaje Občerstvení: 100 g kukuřice nebo ovesné vločky, s přidáním dvou polévkových lžic přírodního jogurtu. Večeře: 100 g vařeného kuřete, vejce z vaření, sklenice ananasové šťávy nebo grapefruitu, |
| pátek | Snídaně: Kus chleba s přidáním tvrdého sýra a máslového oleje, šálek jakéhokoli čaje je nepozorovaně. Oběd: 100 g vařeného kuřecího masa, 100 g vařené rýže, sklenice nízkého obsahu kefiru. Občerstvení: 100 g ovocného salátu, dvě polévkové lžíce jakýchkoli rozinků. Večeře: Dvě pevně vařená vejce, sklenice pomerančové šťávy. |
| sobota | Snídaně: Kus chleba s přidáním tvrdého sýra a máslového oleje, šálek jakéhokoli čaje je nepozorovaně. Oběd: 100 g kaše po pohanci bez přidání soli, 100 g jakékoli zeleniny nebo ovoce, sklenice ošklivého zeleného čaje. Občerstvení: 100 g přírodního čerstvého tvarohu. Večeře: 100 g strouhané mrkve čerstvé, jedno jablko jakékoli odrůdy, sklenice neslazeného zeleného čaje. |
| neděle | Snídaně: Kousek chleba s přidáním tvrdého sýra a másla oleje je šálek jakéhokoli čaje nepřiměřeně. Oběd: Zeleninový guláš s přidáním cibule, mrkve, fazolí, brambor 150g, sklenici jakéhokoli neslazeného čaje. Občerstvení: 100 g kukuřice nebo ovesné vločky, s přidáním dvou polévkových lžic přírodního jogurtu. Večeře: Dva zralé banány, sklenice jablečné šťávy |
Východ ze stravy pro hubnutí by měl být také promyšlený, jinak nebude mít z omezení žádný prospěch:
- Obsah kalorií ve stravě by se měl zvýšit o 200 jednotek denně.
- Po opuštění stravy nemůžete konzumovat mastná jídla.
- Přírodní produkty v nabídce jako hlavní princip zdravé stravy pomohou znovu přibrat na váze.
Viditelné výsledky nejlepší stravy budou:
- Významné úbytek hmotnosti,
- Snížení velikosti a objemu,
- Posilování svalů.
Své malé změny můžete provést v jakékoli stravě týkající se názvů hlavních produktů.